godziny treningu

[...] w serii? Musiałbym chyba siadać z 10 kilowym gryfem. Robić trening stałym ciężarem? Wydaje mi się to dobrym pomysłem. Przykładowo 3 serie x 10 powtórzeń i jedna seria rozgrzewkowa poprzedzająca z 50-60% ciężaru docelowego? Dobrze to sobie obmyśliłem? Pytanie drugie. Czy trening dwie godziny po posiłku, które jest śniadaniem to dobra opcja?

[...] W atlasie jest wzmianka, że między seriami powinna być przerwa 2-3min. Zakładając zatem, że serię wykonujemy minutę, odpoczywamy 2,5 i robimy 30 serii trening zajmie mi 2 godziny - i tyle mniej wiecej mi się wlasnie schodzi przy kazdej wizycie na silowni. Tutaj mam małą sprzeczność - bo przecież wszędzie głośno, że trening powinien trwać [...]

[...] sekund ale jak masz problem z seriami gdy robisz przerwy 3 minuty to znaczy, że jest słabo. Zrób sobie jeden trening gdzie przerwy będą dużo mniejsze może i na początku ciężar poleci delikatnie ale zobaczysz jakość treningu. Szczerze to jak bym miał robić przerwy 5 minut to już bym ostygł a przy obecnej objętości trening by trwał ze 2 godziny ;-)

Dobrze by było zjeść do 1 godziny po skończonym treningu.

Trening trwał ponad dwie godziny ,do tego Marcin bardzo ciekawie opowiadał o treningu strongmenów i treningu kulturystów. Kilka zdjęć na końcu robilismy telefonem Sylwka,bo wszystkie baterie padły :) ../Content/img/noimage.png /SFD/Images/2015/4/25/4a2bc0fd17c840c595cca2f8d30546af.jpg /SFD/Images/2015/4/25/b9cc2add59244d91994d5856e70f8c8a.jpg [...]

[...] ok 20 zł za opakowanie, przed treningiem i po oczywicie kret i bcca i oczywiście po treningu bialeczko wypij i smigaj odrazu jeść 2 posiłek jak o 8 zaczynasz trening to ok godziny 10 trochę może po powinenes zjeść ten 2 posiłek pamiętaj żeby dostarczyć odpowiednią ilość kalori wegli białka i tłuszczy i staraj się jeść chociaż ok 4 dużych [...]

[...] (ok. 200ml). Dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu (w połączeniu z węglowodanami 30-60g na przykład Dekstrozą) lub II porcja 1,5 godziny po treningu oraz III porcja przed snem. Dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III porcja przed snem. Bardzo dobre efekty [...]

[...] - ok 100 gr. sera bialego chudego. - 0,5 grapefruita. - ok. 30 gr. dzemu wisniowego slodzonego. W ciagu dnia roznie w zalesnosci od zajec ( ale mniej wiecej jem co 3 - 4 godziny )- - ryz 100 gr. i tunczyk 100 gr razem z przyprawami i ogorkiem. - czasem owoce banany czy jablka po 1 szt - zupa pomodorowa ( w barze mlecznym ) Po poludniu: - [...]

[...] mięsko to zależy od dnia więc chyba jest dobrze.Okres miedzy odzywką,a posiłkiem jest nie większy jak 40 min.Dziś próbowałem niestety zjeść wcześniej posiłek przed treningowy dokładnie 2 godziny przed następnie 30 min przed treningiem walnąć sawa i dalej to samo,a łyknąłem 10 g.Nadal nie wiem w czym problem,łaczę go z kreatyną sfd pure creatin.

[...] i serem zóltym chleb z serem białym do tego jajka przed treningiem do godz czasu gainer 70 g na 200 ml wody po treningu odrazu carbo 70 g na 200 ml wody po treningu do pół godziny znowu gainer i gainer codziennie miedzy posiłkami witaminy z olimpa raz dziennie po 2 kapsułki 6 posiłek na noc ser biały półtusty lub chudy 200 g mete w stałych [...]

ŚNIADANIE 9.00 - ~70g owsianych - mleko 200ml 3%!!! orzechy bakalie OBIAD 12;00 - 100/150g cyc kurczaka gotowany - 100g ryż brązowy/kasza gryczana - warzywa - 20ml oliwy PRZED TRENINGIEM 15;00 - 100/150g cyca gotowanego - 100g kasza gryczana ZARAZ PO TRENINGU - Banan 30min PO TRENINGU - 100/150g cyca - 100g ryżu parabolicznego 3 [...]

[...] chcesz to możesz i 5 min. 2 porcja bezpośrednio po treningu Ile czasu przed treningiem pic shocka i czy tez musi byc tu jakis odstep od posilku? Najlepiej zjedz posiłek 1,5 godziny przed treningiem, a shocka wypij 30 minut przed treningiem. Czy moge pic storma razem z mutant massem bezposrednio po treningu? Możesz. Wtedy automatycznie posilek [...]

Szczerze to z regeneracją ostatnio wielka lipa. Bywa, że pracuję od 14 do 3 nad ranem.. Dlatego ostatnie dni się nie odzywałam, wolałam te pół godziny więcej poświęcić na sen zamiast pisanie o treningu. ;-) Wczoraj zrobiłam siłowy a dziś CF z ciężarem ciała i pędzę do łóżka, bo od rana znów obowiązki. Jutro jeszcze planuję wieczorem potruchtać i [...]

[...] Wszystko byłoby w porządku gdyby nie fatalne samopoczucie. Może to przez ciśnienie, może przez ciężki dzień w pracy ale czaszka mnie łupała od godziny 15, myślałem, że jak zacznę trening to przejdzie jak za pomocą magicznej różdżki niestety tak nie było, dlatego w połowie treningu zażyłem procha na ból głowy i jakoś [...]

[...] swój problem i możliwe, że kolegi który się skarżył, że na treningu padlina a po mógłby góry chwytać xD Polecałem mu rozgrzewkę... Weź pare małych dawek meso przez 1,5 godziny przed treningiem - beeeez kitu. Wiem, już o co chodziło koledze, jak sprobowalem wieksza ilosc :D :D :D :D\ Wieksza dawaka to chwila pobudzenia i śpioch, a po [...]

[...] Sok jabłkowy 250g + jakieś warzywo B: 23g T: 20g W: 88g Kcal: 632 Posiłek IV (po treningu) Dekstroza Odżywka białkowa B: 24g T: 2g W: 39g Kcal: 125 Posiłek VI (do godziny po treningu) Makaron pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 50g Sok Jabłkowy 250ml B:26 g T: 2g W: 93g Kcal: 500 Posiłek VII (przed snem) Ser twarogowy 50g [...]

[...] Sok jabłkowy 250g + jakieś warzywo - bez soku B: 23g T: 20g W: 88g Kcal: 632 Posiłek IV (po treningu) Dekstroza Odżywka białkowa B: 24g T: 2g W: 39g Kcal: 125 Posiłek VI (do godziny po treningu) Makaron pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 50g Sok Jabłkowy 250ml B:26 g T: 2g W: 93g Kcal: 500 - bez soku, dodaj oliwe Posiłek VII (przed snem) Ser [...]

No przed treningiem i po treningu to jakieś 3 godziny odstępu tylko więc moim zdaniem nie ma to sensu , ok dzieki

[...] treningiem. Przez całą redukcję nie było supli tylko dieta. Trening 4 x tygodniu split+30min aerobów.(8 rano, po sniadaniu) Teraz dorzuciłem jeszcze 2 razy w tygodniu pół godziny biegania na czczo (TS przed) Dorzucilibyście coś do tego? Myślałem o bcaa przed treningiem ale może macie jakieś inne pomysły? bcaa jak najbardziej dorzuc mam [...]

Jeszcze jedno pytanie. Czy to że, kretyne dosypie do białka podczas przygotowywania sobie napoju w domu przed wyjsciem na trening i bedzie wraz z nim leżała na czas treningu w torbie czyli około godziny nie zmieni jakoś jej składu lub właściowości?